jak cwiczyc

[...] meila badzo chcialbym zeby tobie rowniez sie udalo bo to nic milego byc grubym. wiem ze zrzucic spoko kg to bardzo mozliwe tylko trzeba determinacji ludzie tu na forum mowili ze zle robie bo trzeba liczyc kalorie - dla mnie to bzdura wystarczy zdrowe odzywianie i trening. posatram ci sie pomoc jak tylko potrafie. [email protected] pozdrawiam borys

trzeba było już w trakcie masować, smarować i ćwiczyć ostro brzuch... teraz to z nadzieją masuj, smaruj i przede wszystkim spróbuj zbudować w tym miejscu mięśnie, to zawsze będzie lepiej wyglądać ... Jak nie pomoże to operacja Zmieniony przez - slandhir w dniu 2008-09-09 23:50:25

Mega wielkie dzieki za wszystki dopowiedzi! Śmigam po weekendzie do lekarza dowiedziec sie jak intensywnie moge cwiczyc!

[...] ciężaru. Trening wykonuję cztery razy w tygodniu: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Gdy zaczynam ćwiczyć czuję zazwyczaj, że mógłbym dać mięśniom z dzień na regenerację. Nie wiem, jak to nazwać.. "Czuję je" jeszcze. A zależy mi na przyroście masy mięśniowej. O ile ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie, to nie jestem pewny, czy przez to, że są one dość [...]

[...] siedziec w dziale odzywianie i czytac żeby poznac podstawy tego tematu , bo inaczej daleko nie zajedziesz. 5 i 6 wywal i zakres powtorzen zrób sobie narazie 10-12 i mozesz cwiczyc, narazie na takich małych partiach jak biceps sie nie skupiaj bedzie pracował wystarczajaco przy podciaganiu i pij litrami mleko i pożadnie zacznij jesc!!!! pytania??

[...] chetna pocwiczyc KK tylko musi jej sie noga wyleczyc (skrecenie). Co do TKD to srednio nam sie podoba ten styl. A co do wytrzymalosci, kondycji, rozciagniecia i sily, to jak widzialem rozgrzewke na tym KK to mi szczeka opada wiec mysle ze nie potrzebne jest tu zadne fitness bo elementy tam zawarte sa wprost zabojcze. Sam bym chetrniej poszedl [...]

Aby zwiększyć swoje mozliwości w podciaganiu możesz spróbować cwiczyc faze negatywna, tzn powolne opuszczanie sie. Ale jak poprzednik zauwazyl przez dwa tygodnie szału nie zrobisz, ale zawsze warto

Od sierpnia, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć oscyluję w granicach tych 2900-3000kcal. Posiłki mniej więcej wyglądają tak jak rozpisałem. Nie podjadam, nie jem słodyczy ani śmieciowego jedzenia. Płatki owsiane śniadanie, w ciągu dnia chleb razowy żytni, indyk, z innych węgli kasza jaglana/jęczmienna/ryż czasem makaron pełnoziarnisty. Odkąd zacząłem [...]

Nogi musisz ćwiczyć i nawet jak ich nie będziesz ćwiczył teraz to z czasem sam do tego dojdziesz ale po co utrudniać sobie na zapas;-) Diety raczej nikt nie będzie układał za Ciebie. Sam możesz wystarczy żebyś poczytał troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje [...]

i tez jestem zdania ze to za wczesnie ale oczywiscie mozesz cwiczyc tylko ze uzywajac głownie ciearu swojego ciałą itp. za jakis czas zrobisz oglnorozwojówke i jak bedziesz miał 15 no moze 16 lat to bedziesz siwetnie przygotowany do treningow a narazie jak wyzej i piłka , kosz itp. itd

Oczywiscie ze mozna zyc bez miesa ale jak chcesz cwiczyc to bedzie ciezko i niezbyt zdrowo.

swoją drogą, jak zaczynałem ćwiczyć to nie miałem "V", a teraz mam i to dość solidne z kablami. Masa-mięśni-brzucha. MASA

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11

no mam troche tłuszczyku na brzuchu. Teraz zaczne bardziej cwiczyć i jak dojde do ponad 70 kg bede miał lepszą klatke tak??

ale powiem wam, że jak zaczynałem ćwiczyć to miałem troszke poniżej 25... po roku 33 ... nie musicie w to wierzyć... poprostu zostałem obdarzony dobrą genetyką Zmieniony przez - strenght w dniu 2008-09-14 10:45:58

Czemu ma nie ćwiczyć brzucha?? Brzuch będzie bardziej estetyczniej wyglądał jak bedzie krata a nie tylko chudzinka tu i ówdzie. Zamiast stosowania low carb raczej wziąłbym sie za ogolny trening siłowy by troche mięśni nabyć a nie tylko "mieć chude ręce i nogi".

Niestety nie posiadam ławeczki. Mam jeszcze jedno pytanko: Jak często mogę ćwiczyć. Jak długie przerwy robić między treningami?

Znam paru chłopaków którzy jeszcze po 30 ostro trenują. Ja zacząłem w 1991 roku potem miałem przerwę kilka lat. Wznowiłem treningi stosunkowo niedawno. Fajnie jest jak się wcześniej trenowało bo mięśnie mają jakby efekt pamięci. W przybliżeniu ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono [...]

nie martw się o regeneracje po prostu dobrze jedz wysypiaj się możesz dodać jakąś kreatyne i bcaa w celu lepszej regeneracji ale nie musisz przyrosy będą takie same chyba odpowiedziałem kompleksowo na twoje pytanie ;p Czyli mój trening jest optymalny?co z bicepsem?przecież powinno się go ćwiczyć przez 1 dzien w tygodniu a w moim planie to go [...]

[...] planem. A tak w ogole kiedy go zminic ? Gdy nie bedzie efektow w sile ? Od polowy lutego bede bral ta kreatyne, to wtedy cwiczyc jeszcze tym samych planem ? A czy teraz moge troche zmienic ten plan ? np. w wiosolowaniu zmienic ilosc powtorzen na wieksza ? i czy dobrze jak bym dodal jednego treningu 2serie na bica i nastepnego treningu na trica ?